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2024-02-22 17:13:54

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哑铃推肩练什么部位图解

哑铃推肩是一种非常受欢迎的肩部训练方法,它可以帮助你锻炼肩部肌肉,并且可以帮助你增强上半身的力量和稳定性。在这篇文章中,我们将详细介绍哑铃推肩的练习方法以及它所涉及的肌肉部位。 一、哑铃推肩的练习方法 1. 准备动作:先将哑铃放在两侧,站立,脚距与肩同宽,双手各持一只哑铃,手掌朝内,手臂伸直,哑铃与肩同高。 2. 推肩动作:吸气,手臂弯曲,将哑铃向上推,直到手臂伸直,哑铃与头顶同高。然后,缓慢地将哑铃放回原位,呼气。这样做10-12次,完成一组。 3. 组数和重量:通常情况下,每个人的能力和目标不同,因此每个人的组数和重量也会不同。通常,建议进行3-4组,每组10-12次,重量应该适合你的能力和目标。 二、哑铃推肩所涉及的肌肉部位 1. 肩前束:哑铃推肩主要锻炼肩前束,这是肩部肌肉中最大的部分。肩前束的作用是将肩臂向前上方抬起。这个肌肉在哑铃推肩中得到了很好的锻炼。 2. 肩中束:肩中束是肩部肌肉中的另一部分,它位于肩前束的下方。它的作用是将肩臂向侧面抬起。哑铃推肩可以帮助锻炼肩中束,但是它的作用不如肩前束明显。 3. 肩后束:肩后束位于肩部肌肉的后方,它的作用是将肩臂向后上方抬起。哑铃推肩并没有直接锻炼肩后束,但是它可以帮助增强肩部肌肉的整体稳定性,从而有助于肩后束的锻炼。 4. 三角肌:三角肌是肩部肌肉中最大的肌肉,它由肩前束、肩中束和肩后束组成。哑铃推肩可以帮助锻炼三角肌的所有部分,从而帮助你增强上半身的力量和稳定性。 总结: 哑铃推肩是一种非常受欢迎的肩部训练方法,它可以帮助你锻炼肩部肌肉,并且可以帮助你增强上半身的力量和稳定性。通过正确的练习方法,哑铃推肩可以帮助你锻炼肩前束、肩中束、肩后束和三角肌。如果你想要增强你的上半身力量和稳定性,哑铃推肩是一个非常好的选择。

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